nie jem

Mam dwa pytania. Jestem teraz w drugim tygodniu cyklu z kreatyną trenuję trzy razy w tygodniu. Ładnie idzie - siła tak od 5 do 15 % lepiej zależy na czym, masa na oko bardzo ładnie- mam nadzieję że nie sama woda. W treningowe dni biorę 2x8 Crea Fusion. W nietreningowe biorę mono ( ekonomia oczywiście). Problem jest taki, że mam jakieś 6-8 kg [...]

Witam jestem od dłuższego czsu na redukcji...182cm i 79kg wagi ćwicze 3-4x tydz. siłka + po siłce aeroby 30min oraz w inne dni treningi piłkarskie i aerobowe...mam pytanie mam 2200-2300 kcal czy to odpowiednia ilość?? Jem tak... 7 00 Ser twarogowy chudy 70gr Płatki owsiane 80gr. Mleko 0,5% 250ml oliwa 12gr. białko 31 tłuszcze 18 WW.63 532kcal [...]

[...] 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 105-106 -Udo: 64 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5-3lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sila przede wszystkim, jezeli bedzie wzrost suchej masy to nie bede plakal, ale powtarzam suchej, zbedne nawodnienie mnie nie interesuje ... 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 18 miesiecy temu 300 caps mono vitala czyli [...]

[...] tygodniu mojego pierwszego cyklu kreatynowego (jem jabłczan+beta alanina). Od paru dni mam bardzo dokuczliwe i bolesne spięcia mięśni przedramion które utrudniają mi uprawianie mojej dyscypliny. po prostu po paru minutach walki łapy mam sztywne i dłonie mi się nie domykają. za 10 dni mam ważne zawody i nie mogę sobie pozwolić na taką [...]

Przepraszam jeżeli już był taki temat. Mam takie pytanie. Trening kończe około 20. Bezpośrednio po treningu wcinam 2 łyżki stołowe miodziku (uwielbiam go i dlatego nie kupuje karbo ). 20 minut później biore aminokwasy a po 10 minutach jem 150 gram musli na kolacje potreningową zalane 300ml zimnego mleka. I właśnie mam pytanie czy musli moge jeść [...]

Witam serdecznie z tej strony Damian Półtorak, aktualny Mistrz Polski federacji WPF,WBBF w kategorii kulturystyka klasyczna do 175 cm, oraz 75 kg,Brązowy medalista Mistrzostw Polski federacji NAĆ w kat Athletic. chciałbym założyć w tym dziale mój dziennik treningowy w którym będę pokazywał wam jak trenuje jak jem ,i jak to wygląda w poszczególnych [...]

Witam Mam 25 lat 193cm wzrostu oraz 146kg. Do sierpnia chcialbym zejsc do 110 chodz moze byc ciezko. Ogolnie opis dnia na codzien. Wstaje o 8 i do pracy wracam o 16. Sniadanie czasem zjem o 11 czasem o 14 a czasem wcale i pierwszy posilek o 17 jako obiad. Jak juz jem co zdarza sie 2x na dzien to duze ilosci. Czasem kolacje kolo 21. Klade sie spac [...]

[...] klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 93 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: szkoła,dom,szlajanie się po dworze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xw (wt. czw. pią.) tygodniu Muay Thai sory może kogoś urażę 3x w tygodniu sex Odżywianie: dla dobra [...]

Witam. Poczytałem kilka tematów, przeszukałem forum, ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie, wszystkie odpowiadały mniej więcej w połowie. Zależy mi na sylwetce eksponującej mięśnie, na górę w kształcie V nie liczę, ale chciałbym jak najbardziej się do tego zbliżyć. Chodzi mi o górne partie ciała, nogi nie wchodzą w grę co [...]

Witam z pytaniem czy jest możliwość w moim wieku, zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, tak wiem trochę zaniedbany jestem pod tym względem ale lepiej zmienić to wcześniej niż dojdzie do pkt. kulminacyjnego :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: koło 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: ~106 Obwód uda: nie wiem [...]

Witam mam 176 cm wzrostu i az 86 kg wagi musze schudnac 10 kg bardo prosze o ulozenie diety ktora pomoze zrzucic zbedne kilogramy Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie weim Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy [...]

[...] 175 cm mam 60kg :|z wynika z tego,że jestem ekto,czas to zmienić,wiem że będzie to trudna i czasochłonna praca,ale spróbuję się tego podjąć.Czytałem,że dieta praktycznie odgrywa tutaj pierwsze skrzypce a z tym będzie problem.Sami rozumiecie jestem na garnuszku rodziców czyli co jest jem. Przedstawię Wam zarys diety,którą [...]

Witam jestem tutaj nowy i mam pytanie co do czasu przyjmowania suplementów. Zacznę od początku mam 30 lat 95kg wagi i 197cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę w domu posiadam ławeczka sztange złamaną i prostą oraz chantelki Trening robie 6 razy w tygodniu każdego dnia jedna partię mięśni po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-6 powtórzeń dokładają [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie wiem UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: diety nie posiadam jem wszystko co sie da TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 przebyte cykle skladajace sie z omy i mietka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP [...]

Witam. Na start proszę nie patrzeć na to co mam ustawione w profilu itd. stare konto ;d Lat aktualnie 17, wzrost ok. 170cm, do tego waga... jakieś 53kg. Jest to zdecydowanie za mało i przyszła pora żeby jakoś ona ruszyła bo stoi już dłuuugo w miejscu, ale się nie dziwie... Mianowicie jem mało co tu dużo mówić, jak można przytyć jedząc rano i [...]

Witam, bralem testosteron enathat z mostkami Co trzy mce, hcg cyklicznie okolo 15 mcy. jestem teraz na odbloku samo hcg jak na razie leci 500iu Co 3 dni. Minel tydz od ostatniego zastrzyku, pytanie jest czy jak ten syntetyczny tesc zejdzie calkiem czy ta ilosc ktora mi zostanie z wlasnej marnej produkcji bedzie wystarczajaca zeby dobrze sie czuc [...]

Witam. Całkiem niedawno postanowiłem redukować, gdyż moją sylwetkę można określić mianem "skinny fat"- wyglądam na szczupłego, jednak mam odłożone dość sporo tkanki tłuszczowej (szczególnie w okolicach klatki piersiowej i brzucha). Mój przypadek jest jednak dość dziwny, bo ważę dość niewiele (68 kg przy 176 cm wzrostu), ale przez mój sposób [...]

Witam Panowie mam pytanie. Jestem na redukcjiz 83.5 szedlem przez 6 tyg. Na 77.3 i widze, że powoli metabolizm i jego zwolnienie daje o sobie znać i gdy na poczatku efekty były zauważalne już po 2 tyg. To teraz wydaje mi sie, że waga z tygodnia na tydzień już nie spada o 0.7, 0.8 kg tylko przez ostatni tydzień może 0.3 kg. I nie wiem czy [...]

[...] co dwa dni), przy czym na to co jem zacząłem zwracać uwagę dopiero pół roku temu. Piszę że się bawię, gdyż jedynym moim sprzętem są dwa 7kg PRL'owskie ciężarki i nigdy nie brałem i raczej nie będę brał żadnych suplementów i tym podobnych no i jak wspomniałem dieta też długo była mi obca :) Ostatnim czasem zauważyłem gwałtowny spadek [...]

Witam Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi [...]